Archiv für die Kategorie „Abnehmen & Diät“

Der Wunsch zum Abnehmen kommt bei vielen Menschen im Frühjahr, wenn sich die ersten Sonnenstrahlen zeigen und die Temperaturen auf dem Thermometer wieder höher klettern. Dann muss in der Regel schnell eine Diät her, um das Wunschgewicht möglichst schnell zu erreichen, denn in den Wintermonaten werden meistens einige Pfunde mehr auf die Waage gebracht, die mit entsprechender Kleidung recht gut kaschiert werden können. Immer wieder werden die unzähligen Diäten im Test von verschiedenen Verbrauchermagazinen näher unter die Lupe genommen.

Der Wunsch von vielen Menschen ist es, das sie einfach abnehmen können. Doch wer im Kopf dazu nicht bereit ist, wird auf lange Sicht gesehen auch nicht abnehmen bzw. werden die verlorenen Pfunde nur allzu schnell wieder auf die Waage kommen. Im Internet finden sich zahlreiche Webseiten, die das einfache Abnehmen suggerieren, doch wer sich nicht ganz genau an die jeweiligen Anweisungen hält, wird wohl kaum Erfolge verzeichnen können. Zunächst sollte man einmal den eigenen Tagesablauf genau überdenken und sich dabei überlegen, welche schlechten Angewohnheiten sich hier im Laufe der Jahre eingeschlichen haben.

Hunger entsteht im Kopf. Natürlich fordert auch unser Körper Nährstoffe, aus denen er Energie gewinnen kann. Über den Blutzuckerspiegel reguliert er das Hungergefühl, und mechanische Rezeptoren im Magen sorgen dafür, dass wir uns satt fühlen. Die wichtigste Steuerungsinstanz ist jedoch unser Gehirn. Weitgehend unbewusst zwingt es uns zum Essen und verhindert dadurch das Abnehmen. Mit Hypnose lässt sich der Hunger auf psychischer Ebene reduzieren.

Bereits mit kleinen Veränderungen im alltäglichen Leben, kann heute Jedermann abnehmen ohne Hunger leiden zu müssen. Viele abnehmwillige Menschen haben schon zahlreiche Diäten durchgeführt, die allerdings in der Regel nur vorübergehend geholfen haben. Sobald die jeweilige Diät beendet war, kehrten auch die mühselig verlorenen Pfunde zurück und zwar schneller als einem lieb war. Die unzähligen Diäten sind ein wahrer Teufelskreis, denn wird wieder normal gegessen, so tritt auch der allseits bekannte Jo-jo-Effekt wieder ein. Auch die Experten sind sich dahingehend einig, dass das abnehmen ohne Hunger eine Kopfsache ist.

Es gibt unzählige Diäten, doch bei den meisten müssen ganz genau die Kalorien gezählt werden, damit sie auch die gewünschten Erfolge bringen. Das ist oftmals der Grund dafür, dass sie nicht lange durchgehalten werden. Bei der Dukan Diät hingegen müssen keine Kalorien gezählt werden. Diese Diätform setzt sich aus insgesamt vier Phasen zusammen, bei der eine dauerhafte Gewichtsreduzierung möglich sein soll. Natürlich werden ebenfalls bei der Dukan Diät einige Anleitungen gegeben, die beachtet werden müssen, die man zum Beispiel unter http://www.dukandiaet.com/ entdecken kann, wenn man Erfolg haben will.

Wenn der Hosenbund kneift, ist es höchste Zeit für eine Diät. Schnell abnehmen kann man allerdings nur in der Kombination von kalorienarmer Ernährung und Sport. Denn bei reinen Crash-Diäten verliert man zwar Gewicht – dieses besteht jedoch hauptsächlich aus Wasser und Muskelmasse. Die Figur sieht dadurch nicht unbedingt straffer aus, und noch schlimmer: nach wenigen Wochen hat man die verloren geglaubten Kilos dank Jojo-Effekt wieder auf der Hüfte. Um nur das unerwünschte Fett abzuschmelzen, muss man die Muskeln daher auf Trab halten. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Aktivität ordentlich Energie verbraucht.

Über einen Mangel an Diät-Plänen kann man sich nicht beschweren. Das Internet ist voll von Ratgebern und Theorien, die alle optimalen Erfolg versprechen. Doch nur wenige halten dem Praxis-Test stand. Wer nach einem effektiven Diät Ernährungsplan sucht, sollte auf folgende Punkte achten: lässt sich das Programm auf die eigenen Bedürfnisse zuschneiden und wird man persönlich beraten? Wie vielseitig ist die Rezeptsammlung? Gibt es eine aktive Community, in der man sich Motivation holen kann?

Wer einen Diät Essensplan aufstellen will, sollte dabei einige Dinge beachten. Als erstes ist hierbei das eigene Umfeld zu nennen, denn wer nur unter Druck seine Essgewohnheiten ändern will, dem nützt selbst der beste Diät Essensplan nicht wirklich weiter. Nur allzu schnell verfällt man dann wieder in die alten Essgewohnheiten zurück. Nur wer wirklich einige Pfunde verlieren will, wird auch mit einer Umstellung der Ernährung Erfolge verzeichnen können. Eine gute Hilfestellung kann man zum Beispiel auch unter http://www.body-attack.de/Essensplan-zum-Abnehmen.html und auf vielen weiteren Portalen  im Internet entdecken, die sich mit der Gewichtsreduzierung beschäftigen.

Auf Oberschenkeln, Bauch, Po und Hüften lagert sich immer mehr Fettgewebe ab und die Gewichtszunahme kommt schleichend daher. Diäten gibt es zuhauf, die die Kilos nur so purzeln lassen, doch sobald diese beendet werden, kommt nur allzu schnell das alte Gewicht wieder. Wer wirklich sein Gewicht auf Dauer reduzieren will und nicht nur vorübergehend, sollte zum abnehmen Tipps und Tricks kennen. Zunächst sollte man sich in einem Buch alle Nahrungsmittel notieren, die über den Tag verteilt gegessen werden. Bevorzugt werden sollten vor allen Dingen kalorienärmere Produkte, die weniger Fett enthalten. Anstatt den dreiprozentigen Joghurt zu wählen, sollte dem einprozentigen der Vorzug gewährt werden.

Abnehmen ohne Sport ist möglich. Aber natürlich hilft Bewegung, um Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Aktive Muskeln verbrennen zudem reichlich Kalorien, so dass die Pfunde schneller purzeln. Wer sich im Alltag genug bewegt, etwa durch Radfahren oder Treppensteigen, muss aber zum Abnehmen nicht unbedingt mit einer Sportart beginnen. Für die meisten von uns bedeutet Sport zusätzlichen Stress – und dieser behindert die Fettverbrennung. Außerdem gibt es viele Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen keine sportlichen Aktivitäten betreiben dürfen. Mit der richtigen Ernährung können auch sie abnehmen.